こんにちは♪

題名にも書きましたが、

「まごわやさしい」って聞いたことありますか！？

なんか聞いたことあるけど、意味は分からないと言われる方もいるのではないでしょうか？

これは、健康的な和食の代表的な食材の頭文字をとったものです！

昔から言われる『まごはやさしい』を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われているんです♪♪

ではその食材とは、一体なんだと思いますか？？

「ま」→まめ類：豆腐、納豆、みそ、大豆

豆類には、タンパク質が豊富に含まれています！

「ご」→ごま：ごま、ナッツ類

脂質が多いのでカロリーは高めですが、ビタミンが豊富な食材！

ナッツ類は、ダイエット中のおやつ代わりにぴったり♪

「わ」→わかめ：こんぶ、海苔、もずくなどの海藻類

海藻類には、カルシウムやミネラルが豊富！

お酢や油などと組み合わせて食べることで、栄養成分が効率よく摂取できる♪

「や」→野菜類：ほうれん草、トマト、もやし、キャベツなど

β－カロテンやビタミンが豊富に含まれています！

皮膚や粘膜を健康に保ち、抵抗力を維持します♪

「さ」→さかな：特に青魚、鮭

DHAやEPA・タウリンが豊富で、血中のコレステロールを減らし、血液をサラサラにしてくれる働きと疲労回復の効果あり！！

最低でも週３回は食べてくださいっ♪

「し」→しいたけ：しめじ、えのき、まいたけなどのきのこ類

きのこ類は、食物繊維やビタミン・ミネラルの宝庫です！

たっぷり食べても低カロリーなので安心です♪

しいたけは、日光に当てることでビタミンＤが増えるって知ってましたか？

干しシイタケは、栄養たっぷりなんです♪

「い」→いも：ジャガイモ、さつまいも、里芋などのイモ類

ビタミンＣや食物繊維が豊富に含まれています！

根菜類は腸内環境もしっかり整えてくれるので、便秘解消の効果も♪

この「まごわやさしい」は、たくさんのメリットがあるんです♪

まず、ダイエットに最適！！

カロリーを気にしないでいい事、惣菜でも取り入れやすい事、

今では、パーソナルジムでの正式な食事指導法として導入もしているんです♪

女性の方で無理なダイエットに挑戦し、失敗したことある方いませんか？

激しい筋トレや糖質制限ダイエットなど…！！

この「まごわやさしい」を取り入れることで、

心も体も健康的に女性らしいスタイルへ導いてくれるはずです♪♪

この記事を読んで、早速今日の食事に「まごわやさしい」が取り入れられているかチェックしてみてくださいっ！！！